1. 여성 갱년기란?
여성 갱년기는 여성의 생식기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정이다. 그것은 월경과 다산의 영구적인 중단으로 정의되며, 일반적으로 여성이 생리 기간 없이 12개월 연속으로 갔을 때 확인된다. 폐경은 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생성이 점차 감소하면서 발생하는데, 이는 신체에 다양한 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있다. 갱년기는 노화 과정의 자연스러운 부분이지만, 여성의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있고 증상을 관리하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있다.
2. 여성 갱년기 증상에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 안면홍조:뜨거운 섬광은 몸 전체로 퍼지는 갑작스러운 따뜻함이나 열감을 말하며, 종종 홍조와 땀을 동반한다. 안면홍조는 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있으며 하루 또는 일주일에 여러 번 발생할 수 있습니다.
2. 식은땀: 밤에 흘리는 땀은 뜨거운 섬광과 비슷하지만 밤에 발생하며 강한 땀을 유발하고 수면을 방해할 수 있다.
3. 불규칙한 기간: 여성들이 폐경기에 접어들면서 생리 주기가 불규칙해지거나 가벼워져 결국 생리가 중단될 수도 있다.
4. 질 건조: 에스트로겐 수치가 낮아지면 성교 중 질 건조, 가려움, 불편함을 유발할 수 있다. 이것은 또한 질 감염의 위험을 증가시킬 수 있다.
5. 분위기 변화: 갱년기는 기분 변화, 짜증, 불안, 우울증을 유발할 수 있다. 호르몬 변화는 기분과 감정을 조절하는 뇌 화학물질에 영향을 미칠 수 있다.
6. 불면증 또는 수면 장애: 수면 문제는 폐경기에 흔히 발생하며, 잠이 들거나 잠들지 못하거나 너무 일찍 일어나거나 상쾌하지 않은 수면을 취하는 것을 포함할 수 있다.
7. 리비도 감소: 일부 여성들은 폐경기에 성욕이 저하되거나 자극을 받기 어려워져 성 건강과 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
8. 메모리 문제: 폐경기는 기억력 문제, 집중력 저하, '뇌안개' 등을 유발할 수 있지만, 이 연관성을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
9. 관절 통증 및 뻣뻣함: 에스트로겐 수치가 낮아지면 관절 통증과 경직이 발생해 신체 활동을 더 어렵게 할 수 있다.
10. 두통: 일부 여성들은 폐경기에 두통이나 편두통을 더 자주 경험한다.
11. 요실금: 폐경기는 요실금이나 방광 과다 활동의 위험을 증가시켜 소변을 보고 싶은 강한 충동이나 소변이 새거나 소변 조절에 어려움을 겪을 수 있다.
12. 건조한 피부, 가려움 또는 발진: 폐경기는 피부결과 색조에 변화를 일으켜 건조함, 가려움, 발진을 일으킬 수 있다.
13. 모발의 얇아짐 또는 손실: 일부 여성들은 폐경기 동안 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 것을 경험할 수 있는데, 이것은 고통스러울 수 있다.
14. 체취 변화: 폐경기의 호르몬 변화는 체취의 변화나 과도한 땀을 흘릴 가능성의 증가로 이어질 수 있다.
15. 불안감 또는 공황 발작 증가: 갱년기는 불안과 공황 발작을 유발하거나 악화시켜 심장 박동, 호흡 곤란 또는 가슴 통증과 같은 신체적 증상을 초래할 수 있다.
16. 유방의 부드러움 또는 유방 크기의 변화:폐경기는 유방의 크기나 부드러움에 변화를 일으켜 불편하거나 걱정스러울 수 있다.
17. 소화기 문제: 폐경기는 비록 그 이면의 메커니즘이 잘 알려져 있지 않지만, 팽창, 가스, 또는 소화불량과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있다.
18. 골다공증: 장기적으로, 폐경은 골다공증이나 골밀도 손실의 위험을 증가시켜 골절의 위험을 증가시킬 수 있다.
19. 체중 증가: 폐경기는 체중 증가 또는 특히 복부 주변의 신체 구성 변화에 기여할 수 있다.
20. 잇몸 문제: 일부 여성들은 폐경기에 출혈이나 염증과 같은 잇몸 질환을 겪을 수 있지만, 이 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
3. 여성 갱년기와 유방암과의 관계
호르몬 치료(HT)는 신체의 에스트로겐 수치를 보충해 열섬증, 질건조증 등 갱년기 증상을 완화하는 데 사용되는 치료법이다. 그러나 호르몬 치료, 특히 에스트로겐-프로게스틴 치료를 사용하면 유방암 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
여성 건강 이니셔티브(, WHI)는 폐경 후 여성에게 호르몬 요법의 사용을 조사한 대규모 임상 시험이다. 연구 결과 에스트로겐과 프로게스틴을 5년 이상 복용한 여성은 호르몬 치료를 받지 않은 여성에 비해 유방암 발병 위험이 높아진 것으로 나타났다. 구체적으로 에스트로겐과 프로게스틴을 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 유방암 발병 위험이 24% 증가했다. 에스트로겐만 복용한 여성들은 유방암에 걸릴 위험이 더 적었지만 여전히 유의하게 증가했다.
호르몬 치료로 유방암에 걸릴 위험이 높아진 것은 유방 조직에 대한 에스트로겐의 영향 때문으로 생각된다. 에스트로겐은 암세포를 포함한 유방세포의 성장을 자극해 유방암 발병 위험을 높일 수 있다.
유의할 점은 호르몬 치료를 받는 모든 여성이 유방암에 걸리는 것은 아니며, 연령, 유방암 가족력, 호르몬 치료 사용 기간 등의 요인에 따라 위험도가 다르다는 것이다. 또한 호르몬 치료를 중단한 후 유방암의 위험이 감소한다.
폐경기 증상을 완화하기 위해 호르몬 치료를 고려하고 있다면, 위험과 이점에 대해 의료 기관과 논의하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 기록과 증상에 따라 의료 서비스 제공자는 위험을 최소화하기 위해 대체 치료법이나 낮은 용량의 호르몬 치료를 권장할 수 있습니다. 유방조영술과 같은 정기적인 유방암 검진은 조기 발견과 치료에도 중요하다.
4. 갱년기증상을 관리하거나 완화하는 10가지 방법
1.호르몬 치료:에스트로겐과 프로게스테론 보충제와 같은 호르몬 치료는 뜨거운 섬광, 질 건조, 그리고 다른 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 그러나 앞서 언급한 것처럼 호르몬 치료에도 위험이 따르기 때문에 잠재적인 유익성 및 위해성에 대해 의료 기관과 논의하는 것이 중요합니다.
2. 라이프스타일 변화:규칙적인 운동, 건강한 식단, 요가나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 활동과 같은 특정한 생활 방식의 변화는 갱년기의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
3. 질 윤활제 또는 보습제:시판되는 윤활유나 보습제는 성교 중에 질 건조와 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 처방약:저용량의 항우울제와 같은 특정 처방약들은 뜨거운 섬광, 기분 변화, 그리고 다른 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
5. 트리거 방지:뜨거운 섬광과 밤의 땀은 매운 음식, 알코올, 카페인과 같은 특정한 음식, 음료, 그리고 생활 방식 요소에 의해 유발될 수 있다. 이러한 트리거를 피하는 것은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 시원한 환경:선풍기나 에어컨을 사용하는 것과 같이 환경을 시원하게 유지하는 것은 뜨거운 섬광과 밤의 땀을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 케겔 운동:케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 요실금이나 과도한 방광을 완화시킬 수 있다.
8. 침술:일부 여성들은 침술이 갱년기 증상, 특히 뜨거운 섬광과 식은땀을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견한다.
9. 지원 단체:갱년기 지원 단체에 가입하거나 갱년기를 겪고 있는 다른 여성들과 대화하는 것은 고립감을 완화하고 도움이 되는 조언과 조언을 제공할 수 있다.
10. 정기적인 건강 검진:유방조영술, 골밀도 스캔, 골반 검사와 같은 정기적인 건강 검진과 검진은 여러분의 건강을 감시하고 갱년기와 관련된 잠재적인 건강 문제를 감지하기 위해 중요합니다.
5. 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 음식과 식이요법 10가지
1. 칼슘이 풍부한 음식: 폐경기는 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 뼈 건강을 유지하기 위해 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 채소, 강화된 음식, 그리고 보충제를 포함한다.
2. 비타민 D: 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕고 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 지방이 많은 생선, 계란, 그리고 강화된 음식을 포함한다.
3. 섬유질: 섬유질은 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 갱년기의 흔한 증상일 수 있다. 섬유질의 좋은 공급원은 과일, 야채, 통곡물, 콩류를 포함한다.
4. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품: 피토에스트로겐은 체내에서 에스트로겐을 모방한 식물 화합물이며 폐경기 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원은 콩 제품, 아마씨, 그리고 통곡물을 포함한다.
5. 건강한 지방: 견과류, 씨앗, 아보카도, 그리고 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 건조한 피부, 질 건조, 그리고 관절 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뜨거운 섬광과 기분 변화를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 마그네슘: 마그네슘은 폐경기의 흔한 증상인 수면 장애와 근육 경련을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 마그네슘의 좋은 공급원은 잎이 많은 채소, 견과류, 통곡물, 콩류를 포함한다.
8. 물: 수분을 유지하는 것은 뜨거운 섬광, 밤 땀, 그리고 건조한 피부를 완화시키는 것을 도울 수 있습니다. 하루에 최소한 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
9. 항염증 식품: 폐경기는 체내 염증을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있다. 딸기류, 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선과 같은 항염증 음식을 먹는 것은 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
10. 주의 깊게 먹는 것: 배고픔과 포만감에 주의를 기울이고 천천히 먹는 것과 같이 사려 깊게 먹는 것은 폐경기 동안 소화 문제를 완화하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다.
