체중 증가는 우리에게 몰래 다가오는 아주 성가신 문제인데요~ 피자 한 조각을 즐겨도 바지가 평소보다 약간 쪼이는 듯한 느낌이 들면 여간 스트레스가 아닙니다. 이것은 마치 우리 몸이 비 오는 날을 위해 여분의 칼로리를 저장하는 마법 같은 능력을 가지고 있는 것과 같은데요..그렇다고 두려워만 하면 안 되겠지요? 맛있는 음식을 맛있게 먹는 것 또한 인생 즐거움 중에 하나! 살이 찌는 것을 막는 과학적으로 입증된 방법들이 있고, 그러한 방법에는 우리가 사랑하는 모든 맛있는 음식을 포기시키는 것을 포함하지는 않습니다. 그럼 셀러리 스틱을 내려놓고 살을 뺄 수 있는 현실적인 방법을 찾아볼까요?
▣ 살이 찌지 않기 위한 과학적으로 입증된 방법 15가지
1. 규칙적인 운동: 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동은 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다.
2. 단백질 섭취량 증가: 살코기, 생선, 콩과 같이 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 식욕을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 정제 탄수화물 제한: 흰 빵과 설탕이 든 음료와 같은 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 높이고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
4. 가공되지 않은 음식을 통째로 먹어라: 과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 전체 음식은 영양분으로 가득 차 있고 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하라: 수면 부족은 식욕을 조절하고 체중 증가에 기여하는 호르몬을 방해할 수 있다.
6. 식사 전에 물을 마셔라: 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕을 감소시키고 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
7. 스트레스 감소: 만성적인 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가에 기여할 수 있다.
8. 설탕이 든 음료를 피하세요: 탄산음료와 주스와 같은 설탕이 든 음료는 칼로리가 높고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
9. 더 작은 플레이트 사용: 작은 접시를 사용하는 것은 양의 크기를 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 천천히 먹어라: 천천히 그리고 신중하게 먹는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
11. 알코올 섭취 제한: 알코올 음료는 칼로리가 높고 체중 증가에 기여할 수 있다.
12. 건강에 좋은 간식을 가지고 다니세요: 과일과 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 가지고 다니면 건강에 좋지 않은 음식의 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 야식을 피하는 것: 밤늦게 먹는 것은 수면을 방해하고 체중 증가에 기여할 수 있다.
14. 주의 깊게 먹는 연습: 배고플 때만 배고플 때만 먹는 것은 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
15. 음식 일기 쓰기: 음식 일기를 쓰는 것은 칼로리 섭취량을 추적하고 식단에서 문제가 되는 부분을 식별하는 데 도움이 될 수 있다.
이 15가지 전략은 과학적인 연구에 의해 뒷받침되며 체중 증가를 예방하고, 건강한 체중을 유지하고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 습관들을 우리들의 생활방식에 모두 접목시키는 것은 어렵겠지만, 몇 개라도 꾸준히 실천하면 체중 감량과 건강 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있을거란 생각이 드네요~
